了解常見精神障礙與自我關(guān)愛

心理健康是整體健康的重要組成部分，但許多人對(duì)其了解有限，甚至存在誤解。作為精神科護(hù)士，我們希望通過這篇科普文章，幫助大家正確認(rèn)識(shí)常見的精神障礙，并提供一些自我關(guān)愛的建議。   

一、常見精神障礙的類型與表現(xiàn)

1、抑郁癥

抑郁癥并非簡單的“心情不好”，而是一種以持續(xù)情緒低落、興趣減退、精力不足為主要表現(xiàn)的精神障礙。

常見癥狀包括：

?  長期感到悲傷、空虛或絕望

?  對(duì)原本喜歡的活動(dòng)失去興趣  

?  睡眠障礙（失眠或嗜睡）  

?  食欲或體重明顯變化

?  注意力下降，難以做決定  

?  反復(fù)出現(xiàn)消極念頭   

重要提示：抑郁癥是可以治療的，早期干預(yù)（如心理咨詢、藥物治療）能顯著改善癥狀。

2、焦慮障礙

焦慮是正常的情緒反應(yīng)，但當(dāng)焦慮過度、持續(xù)存在并影響生活時(shí)，可能發(fā)展為焦慮障礙，包括：

?  廣泛性焦慮障礙（GAD）：長期過度擔(dān)憂各種事情  

?  驚恐障礙：突發(fā)性心悸、呼吸困難、瀕死感  

?  社交焦慮障礙：害怕被他人評(píng)價(jià)，回避社交場合   

應(yīng)對(duì)方法：深呼吸練習(xí)、正念冥想、規(guī)律運(yùn)動(dòng)及專業(yè)心理治療均可緩解焦慮。

3、雙相情感障礙

患者會(huì)經(jīng)歷情緒極端波動(dòng)，包括：

?  躁狂期：情緒異常高漲、睡眠減少、沖動(dòng)行為  

?  抑郁期：情緒低落、精力不足   治療關(guān)鍵：藥物穩(wěn)定情緒+心理支持，避免自行停藥。

4、精神分裂癥

這是一種嚴(yán)重的精神障礙，主要表現(xiàn)為：

?  幻覺（如幻聽、幻視）  

?  妄想（如被害妄想）  

?  思維和言語紊亂  

?  社交功能退化   

重要認(rèn)知：精神分裂癥并非“人格分裂”，而是大腦功能異常，需長期藥物管理與社會(huì)支持。   

二、如何維護(hù)心理健康？

1、學(xué)會(huì)自我覺察

?  關(guān)注情緒變化，記錄自己的心理狀態(tài)。  

?  如果負(fù)面情緒持續(xù)2周以上，建議尋求專業(yè)幫助。   

2、建立健康生活方式

?  規(guī)律作息：保證充足睡眠。  

?  適度運(yùn)動(dòng)：如散步、瑜伽，可促進(jìn)“快樂激素”分泌。  

?  均衡飲食：Omega-3（深海魚、堅(jiān)果）有助于情緒穩(wěn)定。

3、減少心理壓力

?  練習(xí)放松技巧（深呼吸、冥想）。  

?  學(xué)會(huì)說“不”，避免過度承擔(dān)壓力。  

?  培養(yǎng)興趣愛好，如閱讀、繪畫、音樂。   

4、尋求社會(huì)支持

?  與親友傾訴，不要獨(dú)自承受情緒困擾。  

?  加入支持小組，與有相似經(jīng)歷的人交流。     

三、何時(shí)需要專業(yè)幫助？

如果出現(xiàn)以下情況，建議盡快就診：

? 情緒持續(xù)低落或焦慮超過2周

? 出現(xiàn)自傷、自殺念頭

? 幻覺、妄想等異常心理體驗(yàn)

? 社會(huì)功能明顯下降（如無法工作、學(xué)習(xí)）

記住：心理問題和身體疾病一樣，早發(fā)現(xiàn)、早治療，康復(fù)效果更好！   

結(jié)語

心理健康關(guān)乎每個(gè)人的幸福，我們呼吁大家消除對(duì)精神疾病的偏見，以科學(xué)的態(tài)度對(duì)待心理問題。

如果您或身邊的人需要幫助，請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系精神科醫(yī)生或心理咨詢師。

德陽市精神衛(wèi)生中心慢性精神科始終為您提供專業(yè)的心理健康服務(wù)！

咨詢電話：0838-2873482