睡不著，醒得早，老年失眠怎么辦？

像呼吸和吃飯一樣，睡眠也是人類(lèi)不可或缺的生命活動(dòng)。但隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠的時(shí)間會(huì)變得越來(lái)越少，睡眠質(zhì)量也會(huì)慢慢下降。

影響老年人睡眠的因素

生理層面：隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的神經(jīng)細(xì)胞也會(huì)逐漸減少，并且腦功能也在逐漸下降，這樣就會(huì)導(dǎo)致老年人出現(xiàn)睡眠方面的問(wèn)題，比如失眠、多夢(mèng)、早醒、睡眠不規(guī)律等，這是一種自然的生理現(xiàn)象。

心理層面：生病、死亡、孤獨(dú)、金錢(qián)……等等，這些問(wèn)題會(huì)放大焦慮情緒。而這些情緒不僅會(huì)影響睡眠，還會(huì)引發(fā)一系列心理生理異常。

疾病層面：包括心肺疾病、胃腸道疾病、泌尿系統(tǒng)疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、疼痛癥狀在內(nèi)的慢性疾病，都會(huì)對(duì)老年人的睡眠狀況造成影響。

高質(zhì)量的睡眠是老年人身心健康的保障。睡眠問(wèn)題持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)，就越容易導(dǎo)致老年人免疫力下降，引發(fā)疾病或使原有的基礎(chǔ)性疾病加重。

老年人睡眠質(zhì)量不好的表現(xiàn)

睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn)不一定只是失眠，還會(huì)表現(xiàn)為：

入睡困難：晚上躺在床上半小時(shí)甚至一個(gè)小時(shí)都無(wú)法正常入睡。越想睡，反而越清醒。

睡眠中斷：夜里經(jīng)常會(huì)從睡夢(mèng)中醒來(lái)。比如聽(tīng)到一點(diǎn)細(xì)微的聲音就被驚醒，或者做噩夢(mèng)了也會(huì)被驚醒。

連續(xù)做夢(mèng)：一晚上可能連續(xù)做很多夢(mèng)，醒來(lái)后卻不記得都?jí)舻搅耸裁矗蛘呤侵粚?duì)夢(mèng)的內(nèi)容有斷斷續(xù)續(xù)的記憶，最主要的感覺(jué)就是特別累。

淺睡眠周期增加：睡得迷迷糊糊的，不踏實(shí)。

睡眠片段化：白天容易打瞌睡，且睡眠無(wú)法維持較長(zhǎng)的時(shí)間，經(jīng)輕度刺激后會(huì)立馬清醒。

提高老年人睡眠質(zhì)量的方法

老年人長(zhǎng)期失眠不僅會(huì)令機(jī)體免疫力下降、記憶力減退、情緒失控、疲勞乏力等，還可能加速衰老，加大老年癡呆癥、肥胖、糖尿病、高血壓甚至心臟病等發(fā)病幾率，危害極大。下面，我們整理了一些小方法，可以有效緩解老年人失眠癥狀：

營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境:臥室光線要昏暗，睡眠環(huán)境要相對(duì)安靜，通風(fēng)和溫度也要適宜。

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：減少午睡時(shí)間，建議控制在30分鐘以?xún)?nèi)；睡前2小時(shí)內(nèi)不要喝水，以減少起夜上廁所的次數(shù)。

解除老年人心理負(fù)擔(dān)：有些老年人之所以睡眠不好，是因?yàn)樨?fù)擔(dān)太重，擔(dān)憂的事情太多。作為子女就要和他們多溝通，幫助他們放松情緒、舒緩壓力。

選擇合適的運(yùn)動(dòng)：選擇合適的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠。老年人可以在晚飯一小時(shí)后，出去散散步，或者練習(xí)太極、八段錦等。

如果長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差，已經(jīng)嚴(yán)重影響您的日常生活，請(qǐng)積極就醫(yī)，盡快前往醫(yī)院在專(zhuān)科醫(yī)生建議下行規(guī)范化治療。