夜里能否睡得好

快速入睡7招
　　1.從300倒數，每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
　　2.下午2點后別喝咖啡。因為咖啡因的作用可持續(xù)8小時以上，50歲后，它在體內滯留的時間超過10小時。
　　3.睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗澡，水溫不低于38℃，時間不少于20分鐘。
　　4.睡前4小時停止鍛煉。否則會令大腦興奮，難以入睡。
　　5.臥室室溫。當臥室溫度在18℃~24℃，睡眠質量最好。
　　6.睡前3小時不進食。否則容易導致胃酸反流，影響睡眠。
　　7.注意臥室燈光。臥室燈光具有調節(jié)生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

　失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會。這樣不但影響工作、學習和生活，而且還會引發(fā)其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依賴于安眠藥物，而應加強自我調理。
　　1.臥室內光線柔和、暗淡。
　　2.睡眠環(huán)境安靜、室內噪聲低于30分貝(相當于耳語)。
　3.睡眠時的環(huán)境溫度應適宜，以18-24℃為宜。
　　4.臥室內空氣新鮮而流通，但室內氣流速度很小。
　　5.睡前2小時內不過多進食和飲水(包括咖啡、茶水和白開水等)。
　　6.臨睡前20分鐘內不看書，不做過量的腦力和體力活動。
　7.睡眠姿勢以右側為宜。枕頭的高度應適宜，最好使用帶有頸墊的枕頭,枕頭的軟硬適度。
　　8.睡硬板床，可用不同厚度的軟床墊加以適當調整。
　　9.養(yǎng)成按時入睡、定時起床的生活習慣，不要補覺，不要養(yǎng)成睡賴覺的習慣。
10.入睡前20分鐘可以用溫熱水泡腳或做足穴按摩，促進睡眠。
　　11.為保證充足深沉的睡眠，每天堅持2小時以上的輕中度體力活動。
　飲食調節(jié)失眠：
　　平日注意攝取具有補心安神、促進睡眠作用的食物，如：核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、雞蛋黃、羊奶、蜂蜜、豬心、豬肝、牛肝、阿膠、靈芝、西洋參、紫河車(胎盤)歸參燉母雞、地黃雞等。
　　日常膳食應以清淡宜消化者為主，如：豆類、奶類、谷類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、桔子等。
　為大家推薦幾款失眠食譜：
　　1、大棗茯神粥
　　大棗5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，濾取汁液，以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次，早、晚服食。
　　本方具有健脾養(yǎng)心、安神益智的作用。
　2、百合粥
鮮百合30克，糯米50克，冰糖適量。糯米煮粥，米將熟時加入百合煮至粥成，冰糖調味。如無鮮百合可以用干百合10克代之，直接與米同煮為粥。每日2次，早、晚溫熱服食。
　3、桑葚百合粥
　　鮮桑葚100克，鮮百合50克。將兩味洗凈，水煎服，每日1次。
　　本方適合于心腎不交、煩熱不眠之證。脾胃虛寒泄瀉者忌用本方。