如何吃出好睡眠

      許多食物都可以幫助你獲得安穩(wěn)的睡眠。以下幾點(diǎn)可供有失眠癥狀的人選擇食物時(shí)參考:

　　(1)控制總熱量,減少動(dòng)物脂肪和甜食攝入。

　　(2)睡眠與大腦松果體分泌的松果體素有關(guān),隨著年齡的增加,人體的松果體素分泌日益減少。近來有研究發(fā)現(xiàn)黃瓜、西紅柿、香蕉和胡蘿卜中含有與人體分泌的松果體素結(jié)構(gòu)相似的植物松果體素。

　　(3)長期失眠者血清中鋅和銅兩種微量元素明顯降低,含鋅較高的食物有牡蠣、魚類、瘦肉、奶制品等,含銅較高的食物有魚、蝦、蟹、玉米、豆制品、蘑菇等。

　　(4)色氨酸是天然安眠藥,它是大腦制造血清素的原料。血清素可讓人放松、心情愉悅、引發(fā)睡意。酸奶或溫奶中色氨酸含量較高,如果睡前2小時(shí)吃少量餅干類高碳水化合物、低蛋白質(zhì)食物,加上一杯溫牛奶肯定有助于睡眠。

　　(5)B族維生素如維生素B2、維生素B3、維生素B6、維生素B12、葉酸等均有助睡眠,富含維生素B族的食物有:酵母、全麥制品、花生、胡桃、蔬菜(尤其是綠葉蔬菜)、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。

　　(6)鈣質(zhì)攝入不足的人容易出現(xiàn)肌肉痛和失眠問題,人體內(nèi)鎂含量過低時(shí),會(huì)失去抗壓能力。鈣和鎂并用,成為天然的放松劑和鎮(zhèn)靜劑。如果每天喝2杯牛奶,鈣的攝入量就不會(huì)缺乏。同時(shí)適量攝取維生素C可以幫助鈣質(zhì)的吸收。從香蕉和堅(jiān)果類中可以攝取鎂,偶爾吃點(diǎn)巧克力也可以,但切記不要過量。

　醫(yī)師介紹，評價(jià)睡眠質(zhì)量好壞的標(biāo)準(zhǔn)，不是睡眠時(shí)間的長短，而在于看第二天的精神狀態(tài)，只要第二天感覺精力充沛，沒有覺得不舒服，這就表明睡眠質(zhì)量高，是健康的睡眠。

　　據(jù)了解，一般情況下，人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡７小時(shí)－９小時(shí)，少年幼兒增加１小時(shí)－３小時(shí)，老年人減少１小時(shí)－３小時(shí)，這是不同年齡段對睡眠量（時(shí)間）的要求。

　　上床半小時(shí)內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環(huán)境干擾、驚醒，這是對睡眠質(zhì)量的要求。

　　另外，人類最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上１０點(diǎn)－清晨６點(diǎn)，老年人稍提前為晚９點(diǎn)－清晨５點(diǎn)，兒童為晚８點(diǎn)－清晨６點(diǎn)。

　　醫(yī)師說：“這只是一個(gè)大致的平均數(shù)，每個(gè)人每天所需的睡眠時(shí)間差異很大，這與人的性格、健康狀況、工作環(huán)境、勞動(dòng)強(qiáng)度等許多因素有關(guān)，與每個(gè)人的睡眠習(xí)慣也有一定關(guān)系。”現(xiàn)實(shí)生活中，有許多人的睡眠時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于上述時(shí)間，但他們同樣工作、生活得很好。所以，睡眠的好壞，并不是完全取決于睡眠的時(shí)間，而要看睡眠的質(zhì)量，也就是整個(gè)睡眠中深睡時(shí)間的長短。比如，有些老年人每天睡眠的時(shí)間加起來常常超過七八個(gè)小時(shí)，但仍然時(shí)時(shí)犯困，主要是老年人真正能達(dá)到深睡和中睡的時(shí)間并不多，而大部分時(shí)間是在淺睡和輕睡中度過，所以質(zhì)量不高。相反，有些人睡眠的總時(shí)間并不長，但能保證一定的深睡時(shí)間，也能取得很好的休息效果，不會(huì)常打呵欠，感到“缺覺”。

　　因此，睡眠的好與壞，不應(yīng)簡單地以睡眠時(shí)間的長短來衡量，而應(yīng)以是否消除了疲勞，精力是否充沛來評判。