晚睡強迫癥：都市白領(lǐng)的“夜貓病”

小慧在合資企業(yè)某部門當經(jīng)理，平時工作壓力大，白天常常很忙很累。每每下班后一想到晚上的時間終于可以自由支配時，心里好不愜意。吃過晚飯后，常規(guī)輔導(dǎo)孩子做完作業(yè)，再到小區(qū)內(nèi)花園走幾圈，回到家里磨蹭一會兒，洗漱完畢也就將近11點了。孩子也睡了，此時她打開電腦，想寫一篇文章或工作上的事情，可又想先放松一下，不自覺中看小說、觀看視頻、逛購物網(wǎng)站，玩游戲，泡論壇，與同樣有晚睡習慣的朋友聊天，精神一下變得亢奮了。有的時候她還毫無目的的看電視，哪怕沒有什么喜歡的電視節(jié)目，還要挨個把遙控器按個遍，直到熬到一兩點困得眼皮打架，才能踏實睡覺。然而，次日起床時精神疲勞，哈欠連天，滿臉倦容，注意力也無法集中，工作時需要不斷喝咖啡、薄荷嚼口香糖等來提神，辦事效率大打折扣，任務(wù)不拖到最后一刻做不出來，萬一有特殊情況就更加手忙腳亂。每當碰到這些情況，她都會為自己睡得太晚、沒有早點完成工作而后悔，內(nèi)心想今晚一定早睡，可第二天又鬼使神差地熬夜到凌晨，偶爾抽一天早躺在床上腦子里就會胡思亂想而不能正常入眠。

如果你有上述類似經(jīng)歷，明明沒什么事而不愿早睡，非要熬到凌晨一兩點才上床睡覺的行為，且持續(xù)3個月以上，那么就要警惕是否患有“晚睡強迫癥”了。追其緣由，這種癥狀是在持續(xù)的高工作壓力下產(chǎn)生的不安全感引起，表現(xiàn)為焦慮情緒和睡眠障礙，再加上個體不良認知，如還有好多事情沒做完，早睡是浪費時間或太可惜了輕松一下，深夜正是做事的最佳時間等之類的想法，于似乎行為上就表現(xiàn)做事情一定要等到夜深人靜時，比如收拾房間、看雜志、上網(wǎng)寫文章、想事情等，非要等到身體勞累得不行才戀戀不舍地進入夢鄉(xiāng)。一般具有追求完美傾向，思維固執(zhí)、刻板的人更容易發(fā)生，她們往往表示猶豫不決、做事拖拉，總給自己尋找各種借口，不到最后時刻絕不完成任務(wù)等。強迫性晚睡者是一種心理障礙，本質(zhì)就是焦慮，長期熬夜可導(dǎo)致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)精神癥狀，還可以引發(fā)免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)等軀體癥狀。

專家建議，首先要改變諸如深夜時思路清晰、早睡是浪費時間等諸多不良想法，才有可能從行為上加以改變（早睡）；其次“夜貓”習慣剛開始會很難改變，宜逐步調(diào)整這種紊亂的生活節(jié)律，因工作需要被迫形成晚睡習慣的人，盡量不要把工作帶到家里來，白天可以做的事一定在白天內(nèi)完成，不要留在晚夜做，每周讓自己的上床時間提前半個小時，直到正常睡眠時間為止。第三，學會減壓，多與朋友親人進行溝通，或睡眠前數(shù)小時適當安排一些運動，讓身體和心理渴望睡眠。最后，培養(yǎng)良好的個性和自我認知是根本，平時不要過于在意他人對自己的評價、不要對自己過于苛刻，多做少想，努力尋找生活是樂趣對晚睡強迫癥有一定幫助。